na boki

ja jestem w trakcie masy i robie tak: 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4*12-15 pow 2. skłony w leżeniu głowa w dól 4*12-15 3. opadania na boki z hantlem 4*12-15 i powiem ci robiac raz w tygodniu jest kozak, przynajmniej w moim przypadku, naprawde switnie.

1 - wyciskanie, unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli w opadzie tułownia 2 - różne warianty podciągania na drążku/ściągania wyciągu górnego, wiosłowania

1 military press, unoszenie na boki więcej nie robię, unoszenie ramion ze sztangą też może być 2 j/w 3 nie wież w takie bzdety. Może i na dobrej pompie idzie te 2 centymetry uzyskać ale to nie bedzie trwały efekt.

Napewno o wiele szybciej powiększysz mięśnie naramienne niż obręcz barkową. Rób na barki wyciskanie, unoszenie na boki to będzie dobrze.

Jesteś środkowym pomocnikiem czyli rozgrywającym no to w takim razie na twojej głowie jest aby dogrywać prostopadłe piłki do napastników jak i rozciągać gre na boki do bocznych pomocników. Nikt ci nie ułoży planu treningowego, musisz go sam ułozyc my ci ewentualnie doradzimy co zmienić

Moze cos takiego Cie zainteresuje: http://www.youtube.com/watch?v=MZHOYWZTqNY A probowales tzw. 'banana split'? (Opierasz dlonie o kolana przeciwnika i rozpychasz na boki - jak malo rozciagniety to sam sie rozerwie).

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. wyciskanie sztangi siedzac/przod 4. francuskie lezac 5. przysiady ze sztanga 6. lydki superserie B - PULL - 1. mc 2. wiosłowanie sztangielka 3. uginanie ze sztanga stojac 4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg 5. podciaganie na drazku 6. dwuglowe uda

[...] lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5. szrugsy 3x10 3 dzien plecy+ biceps 1. wioslowanie sztanga podchwytem w [...]

Witaj sooo jeśli mozesz to opisz w skrucie tą ławkę jak się spisuje czy się gibie na boki skrzypi itp. Ponieważ też chciałem sobie kupić tą ławkę i niewiem czy mam ją brać.

chyba, że umie się dobrze łokcie odprowadzać na boki pod sztangą, wtedy juz tricepsy tak nie pracują. w ogóle nie lubie tego ćwiczenia w wersji na triceps/

Z tego co wiem to dobrze jest zaczac trening od skłonuw (do przodu i na boki i wogule jakie znasz) aby nie przeciazac sciegien, nastepnie cos bardziej rozciagajacego, np półszpagaty. Dopiero potem mozesz zaczac rozciaganie z partnerem(bo wg mnie one jeest najlepsze). Jak nie wiesz jak to sie robi to wyglada to mniej wiecej tak:rozciaganie przodem [...]

Nie ma ćwiczenia które angażuje tylko środkową część. Musisz ćwiczyć całą z podkreśleniem srodkowej. Inaczej sie nie da. Węższy chwyt- łokcie jak najdalej na boki. Wyciskanie hantlami łącząc w koncowej fazie ruchu(skracaj nieco ruch) brama Napinaj maksymalnie klatke między seriami. pzdr/

Przy wszelkiego rodaju pompkach klatka pracuje razem z tricem. Jeżeli prowadzisz łokcie na boki to angażujesz bardziej klatkę a jak przy ciele to tric.

jak juz kupisz to daj znac jak sie na niej cwiczy,bo mialem taka,ale bez stojaków i strasznie ruszała sie na boki.

jesli łokcie prowadzisz blisko ciała to bardziej wchodzi na triceps a jesli prowadzisz je na boki bardziej klatka pracuje POZDRO !!!

[...] Posiadam go od kilku dobrych lat, super sprawa, zrobisz wyciąg górny, dolny do tego możesz również dopasować wysokość do różnych ćwiczeń. A co najważniejsze obrotowe kółko, przy unoszeniu na boki nic nie będzie wyskakiwało z kółka tylko kółko będzie pracowało razem z ręką. Przy innych ćwiczeniach dokładnie to samo;-) Pzdr.

[...] Plecy: wioslowanie w opadzie 3s Klatka: plaska 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10) Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B) Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku Klatka: skos 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s Biceps: uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s

Tak myslałem, prawdopodobnie stosujesz zła technike w tej odmianie kiedy łokcie ida na boki. Sproboj na kolejnym treningu robic werscje kiedy łokcie sa cały czas przy ciele, powino pomoc.

nie chodzi oto ile bedziesz wyciskał, wzmacniane są bardziej stabilne nie kiwają się na boki jak stara k....

[...] powtórzenia, ewentualnie zmniejsz ciężar, pamiętaj że sztanga zawsze musi lekko musnąć klatkę, leciutko ją dotknąć, staraj się opuszczać sztangę na klaktę minimalnie powyżej sutków, a jeśli dalej będzie latać na wszystkie srony to poproś kogoś aby lekko trzymał ją żeby nie latała na boki Ale jeśli się przyłożysz to szybko nauczysz się techniki